Ja sam Borka
Odmrzla sam smrznuta ramena posle skoro četiri godine
Kvalitet života mi se srozao na nulu zbog svih ograničenja koja su mi se dogodila zbog smrznutih ramena. Znam odlično da imaš užasan osećaj usamljenosti dok vežbaš i da te muči svakodnevno pitanje kada ćeš ponovo moći da normalno funkcionišeš. Znaj da nisi sama. Znaj da ima rešenja. Ne želim da se bilo ko oseća kao ja, zato ti poklanjam ove vežbe koje su mi pomogle da odmrznem ramena.
Our mission
Odmrzni ramena uz pet najefektnijih vežbi koje su meni pomogle
Uštedeću ti sate lutanja po instagramu i google tražeći prave vežbe. Isprobala sam za sebe sve, od tretmana strujom, laserom, pasivnih vežbi, osteopatskog tretmana, šok vejv tretmana, preporučenih vežbi fizioterapeuta, do nekih specifičnih vežbi i tretmana koje preporučuju američki i kanadski lekari.
- Proživljeno iskustvo
- Proverene vežbe
- Podrška
Kako su mi se zamrzla ramena
Kako su mi se zamrzla ramena
Saznaj kako sam zaradila smrznuta ramena, da li je bila u pitanju povreda, ili se desilo "samo od sebe"? Istina je da je u mom slučaju ulogu odigrala genetika, povrede ali i period perimenopauze i menopauze. I naravno, kasno javljanje lekaru, pogrešna dijagnoza i zanemarivanje preventivnih vežbi.
Plivanje i dobacivanje loptom
Uživam u porodičnom letovanju posle višemesečne izolacije zbog korone. Na letovanju intenzivno plivam kao i svake godine. Intenzivno se dobacujem loptom. Nije bilo nikakve povrede osim što sam osetila blago zatezanje i peckanje u predelu desnog bicepsa. Mislila sam da je to zbog plivanja i dobacivanja.
Avgust 2021.
Letovanje
Prvi bolovi u ramenu
Prvi put sam primetila da nešto nije u redu kada sam primetila da me boli ruka u laktu tokom noći. Bol nije prolazio. Postajao je sve intenzivniji. Nisam mogla da nađem poziciju za spavanje. Nisam ni spavala. Bol je bio prisutan i u toku dana. Mislila sam da će proći uskoro. Tako sam propustila ključno vreme da se javim lekaru. Zapamti da je u slučaju smrznutih ramena pravo vreme dijagnoze i početka rada vežbi ključno.
Septembar 2021.
Povratak u normalu posle letovanja
Nepodnošljivi bolovi
Bolovi u ramenu i laktu nisu prestajali. Nisam mogla da dohvatim ništa sa police. Nisam mogla da navučem majcu, duks, brus. Paralisala bih se od bola kada bih pomerila ruku i ostajala sklupčana u tom položaju. Zacrnelo bi mi se sve pred očima, savila bih se i ostala tako zaleđena. Onda sam shvatia da bol ne prolazi već da se pogoršava i odlučila sam da odem kod lekara.
Oktobar 2021.
Odluka da se ode kod lekara
Odlazak kod lekara
Posle pregleda fizijatra krećem sa terapijom strujama i laserom koje ne donose bukvalno nikakvo poboljšanje. Šestog dana odlazim na kontrolu gde mi kažu da je verovatno u pitanju smrznuto rame a onda me upućuju kod nekog privatnog lekara koji navodno uspešno leči vaterpoliste. Tu dobijem neku injekciju u rame, tj. u kapsulu - burzu koja je otvrdnula, postala neelastična, zbog čega imam ograničene pokrete. Tu dobijem vežbe i informaciju da navratim na kontrolu ako budem imala para i da nastavim da vežbam. Pre toga sam čula da je jedna pacijantkinja koje je dolazil na terapiju strujom pričala o nekom osteopati koji dolazi iz inostranstva i koji sigurno leči ne samo smrznuto rame već i ostale probleme sa kičmom, zglobovima.
Novembar 2021.
Odlazak kod lekara
Početak vežbanja
Ceo decembar mi je prošao u menjanju ledenih obloga i mazanju gela za zagrevanje. Ruka mi je bila umotana u maramu. Noću i dalje nisam mogla da spavam od bolova. Injekcija koju sam dobila u rame me je baš bila bolna. Krenula sam sa laganim vežbama koje su mi delovale frustrirajuće i smešne. Za nekoga ko je stalno aktivan, najveća je kazna kada ne može da se kreće i rekreira. I tako sam usporila do daske jer niti sam mogla da funkcionišem po kući, niti sam mogla da sedim dugo pored računara i radim, niti sam mogla da spavam kako treba, niti sam mogla da rekreiram. Ukućani su mi pomagali da se obučem, svučem. Nervirala sam se konstantno. Kvalitet života mi je bio smanjen, frustracija maksimalna, neizvesnost ogromna, bila sam sama sa sobom, ne znajući do kada će ova drama sa rukom da traje.
Decembar 2021.
Početak vežbanja
Vežbanje, očajavanje, nikakav napredak, jedan korak u napred, dva u nazad
Cela godina je prošla u bolovima, vežbanju, nerviranju, očajavanju, očekivanju poboljšanja. Vežbala sam ove vežbe koje su mi date ali sam intenzivno istraživala na internetu, eksperimentisala, nadajući se da će proći. Šta god da sam pročitala, pisalo je da se naoružam strpljenjem jer oporavak dugo traje, čak i do tri ipo godine. Nekada se rame oporavi skroz. U nekim slučajevima, ako se ne vežba redovno, moguće je da se pokret neće vratiti u potpunosti. Takođe, pročitala sam da je moguće da, ukoliko se rame ne oporavi potpuno, da se povreda vrati. Da je moguće da se i drugo rame zamrzne. Sve me je to dovodilo bukvalno do očaja. Dešavalo mi se i da preteram sa vežbama, pa bih to osetila u narednim danima kao pojačani bol u ramenu. Dešavalo se da pomislim da me rame više ne boli a onda me tako preseče oštar bol da ostanem paralisana u mestu. Razmišljala sam da odem kod osteopate, ali mi je pomisao na to ulivala strah. Nisam dovoljno znala o metodi lečenja i povezivala sam je sa kiropraktikom. Uglavnom, napredak nisam primećivala, bila sam sve frustriranija i nekako nisam videla kraj.
Januar 2022.
Vežbanje, očajavanje, nikakav napredak
Zamrzavanje drugog ramena
Početkom godine, u jednoj idiličnoj šetnji sa psom po snegom prekrivenom šetalilštu, dogodi mi se povreda drugog ramena. Držala sam povodac i dok sam bila okrenuta, pas me je tako jako povukao i istegao drugo rame da sam ostala paralisana od bola, ječeći savijena u grču. Naivno sam poverovala da će proći, ali posle samo dve, tri nedelje, osetila sam da mi se zamrzava i to drugo rame. Do ovog momenta sam samo čitala o mogućnosti da se zamrzne i drugo rame iz čista mira, samo zato što je i prvo zahvaćeno. Ali sada je to bila stvarnost.
Januar 2023.
Zamrzavanje drugog ramena
Kompletna blokada života, jednom rečju agonija
Cela godina je prošla u stanju zaglavljenosti. Desno rame se još uvek nije odblokiralo, levo je bilo bolno i ukočeno. Ja sam se od osobe koja je stalno visila ispod koša, igrala tenis, plivala, vozila bicikl, pretvorila u nekoga ko se sećao svog aktivnog života. I to me je užasno frustriralo. Nisam mogla ići cele godine na tretman i vežbe. Em je bilo preskupo, em nije bilo efekta, em nisam imala nikakvu podršku. Na proleće se sretnem sa jednom prijateljicom od koje saznam da ima isti problem sa ramenom i da je išla kod nekog osteopate koji dolazi iz inostranstva a radi sa našim sportistima. Ispostaviće se da je to isti onaj čovek za kog sam čula prethodne godine. Napokon se odlučim da odem na pregled. Tretman je preskup. I ne može ga priuštiti svako, i to tako nije fer, razmišljala sam. Otišla sam samo na jedan tretman. Ono što se desilo kada sam ustala sa stola da sam se 100% ispravila. Posle prvog tretmana nisam osetila bukvalno nikakvo poboljšanje u ramenu. Odlučila sam da nastavim sa vežbama za obe ruke dok sve ne prođe.
Avgust 2023.
Zamrzavanje drugog ramena
Ponovo kod fizijatra
Posle posete osteopati nekoliko dana sam hodala prava kao strela što je u mom slučaju bio događaj, zbog konstantne pogrbljenosti. I nekako, mic po mic, ponovo su počeli bolovi u levoj ruci i ramenu. Dodatno me je užasno bolo vratni deo koji spaja vrat i rame. To je bila tolika ukočenost da sam bila totalno blokirana. Otišla sam kod fizijatra, koji mi je odmah po pregledu propisala kompletnu terapiju magnet, struja, vežbe. Posle nedelju dana, fizioterapeutknja sa kojom sam radila mi je samo upalila rame još više. Ona odlazi na odmor, preuzima me druga. Ona uspeva da mi otkloni bol skoro u potpunosti, vrati pokret, da neke odlične vežbe. Na žalost i ona odlazi na odmor, preuzima me sledeći fizioterapeut, koji me ponovo vraća na početak zbog nestručnosti. I ja završavam na injekcijama. Moram da spomenem da sam prošla i kroz šok vejv terapiju koja je užasno neprijatna posebno ako imate mnogo kalcifikata koji se stvaraju kao posledica povrede. Dakle, posle mesec dana odlaska na terapiju i potrošenih više od 50.000 ja definitivno odustajem od bilo kakvih odlaska lekaru i nastavljam sama da vežbam.
Decembar 2023.
Zamrzavanje drugog ramena
Odmrzavanje ramena
U septembru 2024. sam ponovo zaplivala kraul, kao nekada. Ipak ne sto posto opušteno zato što je konstantno prisutan strah da se ne povredim, da ne preteram. Vežbam svakog dana, i ako preteram, osetim bol. Ali bitno je da imam pokretna oba ramena. Oblačim se normalno, vodim psa na povodcu, bacam joj lopticu, mogu da obrišem svoja leđa, operem kosu, dohvatim knjigu sa police, prenesem saksiju. To želim i tebi. Želim ti da ne budeš sama kao ja i želim ti da ne tumaraš od lekara do lekara već da vežbaš prave vežbe.
Septembar 2024.
Odmrzavanje ramena
Program vežbi za odmrzavanje ramena
Ako se i dalje pitaš zašto je program vežbi za odmrzavanje ramena za tebe
Pogledaj još jednom šta sve dobijaš ovim programom vežbi za odmrzavanje ramena.
Odmrzni svoja ramena
Čekanjem samo odlažeš odmrzavanje ramena
Veruj mi da ne želiš da se zaglaviš na tri ipo godine u danu mrmota koji se zove zamrznuta ramena. Pokreni se, odmrzni ramena, otkloni bol, pokreni ramena, vrati svoj normalan život.
-
Uradi test za smrznuta ramena Proveri da li treba odmah da se javiš lekaru zbog bolova u ramenima
-
Ublaži bol u ramenima Vežbama koje sam isprobala na svojim ramenima
-
Odmrzni ramena i vrati pokret Vežbama koje sam isprobala i savetima
-
Mi ti pružamo podršku Ne moraš da vežbaš sama i očajavaš. U našoj zajednici možeš podeliti sve što te muči i dobiti ohrabrenje
Odmrzni ramena uz besplatne vežbe
Odmrzni ramena uz OSAM proverenih vežbi koje su i meni smanjile bol
I pomogle da brže odmrznem svoja ramena
