Odmrzni ramena i zagrli dragu osobu. obuci jaknu. operi sebi leđa. plivaj kao nekada. protresi prekrivač. zakopčaj sebi brus. igraj odbojku. dohvati knjigu. baci psu lopticu. namesti frizuru. veslaj ponovo. igraj badminton. igraj stoni tenis. igraj košarku. spavaj bez bola. živi bez bola. vozi auto. svuci majcu. živi kao nekada. povećaj kvalitet života. Navuci bluzu

Preuzmi osam vežbi koje su meni ublažile bol i odmrzle ramena

Ovo je mesto trajne podrške na kom ćeš naći proverene vežbe za ramena koje su meni pomogle, moje lične savete, podršku zajednice. Činjenice o smrznutim ramenima i vezu sa perimenopauzom i menopauzom.

Odmrzni ramena
Kako su mi se zamrzla ramena
  • Proverene vežbe
  • Saveti
  • Podrška zajednice
Ko sam ja

Ja sam Borka i 4 godine sam se borila sa smrznutim ramenima

Nisam ni fizijatar ni fizioterapeut ali sam preživela smrznuta ramena. Zato ti nudim vežbe koje su mi pomogle da odmrznem ramena i eliminišem bol, savete, i pre svega podršku koju nisam imala a bila mi je potrebna. 

Kako sam zaradila smrznuta ramena

70% globalno obolelih od smrznutih ramena čine žene

Sindrom smrznutih ramena najčešće pogađa žene između 40 i 60 godina. Žene koje su u fazi perimenopauze i menopauze. 

Kako hormonske promene utiču na smrznuta ramena?

Drastičan pad estrogena tokom perimenopauze i menopauze, povećava ukočenost u ramenim zglobovima što doprinosi razvoju sindroma smrznutih ramena.  

Dijabetes, štitna žlezda, genetika, stres takođe utiču na razvoj smrznutih ramena

Nedostatak vežbanja ili pak preterano pokretanje ruke iznad glave, tako

Smrznuta ramena stres, dijabetes,
Predispozicije za dobijanje smrznutih ramena

Ko još ima predispoziciju
za smrznuta ramena?

  • Vaterpolisti
  • Rukometaši
  • Oni koji se povrede
  • Oni koji imaju genetske predispozicije
  • Oni čiji posao zahteva naprezanje ramena
  • Oni koje pas snažno povuče povodcem
Proveri koje simptome ne smeš da ignorišeš
Faze zamrzavanja smrznutih ramena

Kroz koliko faza prolaze
smrznuta ramena?

  • Faza zamrzavanja ( 3 meseca )
  • Faza zamrznutosti ( 3 - 9 meseci )
  • Faza odmrzavanja ( 9 - 18 meseci )
Proveri u kojoj su fazi tvoja ramena?
01 Faza zamrzavanja ramena

Prva faza zamrzavanja ramena: Zamrzavanje

Prva faza zamrzavanja mojih ramena je prošla neprimetno. Nije bilo nikakvih bolova osim blagog peckanja i zatezanja u nadlaktici desne ruke. Zamrzavanje je zapravo počelo još na moru kada su krenuli bolovi, ali život je tada još uvek bio pun sunca, igre i radosti. Da sam odmah znala šta mi se dešava sigurno bih reagovala odmah i javila se lekaru. Zato je jako bitno da osluškujete svoje telo šta vam poručuje. 

Preuzmi besplatne vežbe i savete za prvu fazu zamrzavanja ramena
Prva faza smrznutih ramena
02 Faza zamrzavanja ramena

Druga faza zamrzavanja ramena: Zamrznutost

Ovu fazu zamrzavanja ramena su mi obeležili jaki bolovi u podlaktici tokom noći i tokom dana kao i ograničeni pokreti. Bolovi su bili nesnosni. Trajali su i noću i tokom dana. Nisam mogla da spavam, nisam mogla da nađem pravi položaj za spavanje. Pokreti ruke iznad glave, u stranu, iza leđa su bili totalno blokirani. Ovo stanje me je dovodilo do očaja.

Preuzmi besplatne vežbe i savete za drugu fazu zamrzavanja ramena
Smrznuta ramena druga faza.
03 Faza zamrznutih ramena

Treća faza zamrznutih ramena: Odmrzavanje

Treća faza zamrznutih ramena je poslednja, ali subjektivan osećaj je da joj bukvalno nema kraja. Podrazumeva oporavak. Dugo traje a oporavak je beskrajno spor. Mene je dovela do totalnog očaja. Osećala sam se beskrajno usamljeno. Fizioterapeuti i fizijatri su tu bili privremeno. Oni nisu imali moje iskustvo, a i ako su imaju, govorili su  mi da ni njima vežbe nisu pomogle. Što me je još više bacilo u očaj. Ali za tebe to ne mora da bude slučaj, jer uz ove vežbe koje su meni pomogle možeš brže nego ja da podigneš obe ruke u vis i oslobodiš sve svoje pokrete. 

Odmrzni ramena uz besplatne vežbe i savete
Treća faza smrznutih ramena
12,000+ Happy Clients

Winning hearts
and trust

The best way to showcase our commitment is through the experiences and stories of those who have partnered with us.

Read all testimonials
Real-time analytics helped me optimize my marketing, increasing website traffic.
Frederic Hill

Founder & CEO

+ 0 %

Increase in customer growth rate

Very impressed with their incredible professionalism and expertise.
Safaa Sampson

Account Executive

$ 0 k

Saved in operational costs

Innovative solutions tailored to our needs. A reliable partner for our business needs.
Brendan Buck

Business Manager

+ 0 %

Increase in customer engagement

Za koga je program vežbi za smrznuta ramena?

Program vežbi za smrznuta ramena je za tebe ako imaš ove ograničene pokrete

Glavni pokazatelj su ograničeni pokreti, bol u laktu tokom noći, bol u jednoj tački.

  • Bolove u ramenu u jednoj tački
  • Ako ne možeš da se očešljaš, opereš leđa
  • Ako ne možeš da okreneš volan, prineseš kašiku ustima
  • Ako ne možeš da saviješ ruku iza leđa, obučeš brus, jaknu
  • Ako ne možeš da dohvatiš knjigu sa police
  • Ako te ruka boli u laktu tokom noći
Odmrzni ramena
Program vežbi za smrznuta ramena je za tebe ako imaš ove ograničene pokrete
Integrations

Program vežbi za smrznuta ramena je za tebe ako si

Kao neko ko je prošao kroz ovu bolnu avanturu sa ramenima, želim da ti ponudim podršku koja mi je nedostajala tokom oporavka. 

  • Umorna od pogrešnih dijagnoza
  • Isfrustrirana beskorisnim i skupim tretmanima
  • Očajna i pitaš se kada će bol da prođe
  • Očajna jer ne znaš kada ćeš konačno povratiti pokret ruke
  • Tužna jer ti je umanjen kvalitet života
  • Usamljena dok vežbaš sama kod kuće
  • Želiš da podeliš svoju frustraciju sa onima koji imaju isti problem
  • Zbunjena si svim rogobatnim nazivima mišića ramena i ne znaš odakle da kreneš
Vežbaj sa nama
Odmrzni ramena uz besplatne vežbe

Odmrzni ramena uz OSAM proverenih vežbi koje su i meni smanjile bol

I pomogle da brže odmrznem svoja ramena


    Besplatne vežbe za odmrzavanje ramena.